Quantas horas deve dormir o meu filho?
Sabe quantas horas deve dormir? De quantas horas precisa?
O tempo total de sono diário, que inclui o sono da noite e as sestas, vai diminuindo com a idade. Em baixo apresentam-se valores de referência. As 8 horas que são recomendadas para os adultos são sempre insuficientes para as crianças.
Para além dos valores de referência, devemos ter em conta os sinais de privação de sono: sonolência diurna, irritabilidade e falta de concentração. Para além disso, se as crianças dormem mais horas quando têm oportunidade (nomeadamente no fim de semana) significa que têm um sono insuficiente nos outros dias.
É certo que existe alguma variação individual dentro de cada idade, no entanto a maior das crianças com tempo de sono muito abaixo da média dorme mais se tiver oportunidade. Um estudo recente mostrou que a diminuição do tempo de sono em apenas um desvio padrão da média se associa a aumento da sonolência.
Existem ainda perturbações do sono, como as perturbações respiratórias associadas ao ressonar, em que o número de horas de sono pode parecer adequado mas o sono é de má qualidade, agitado, com despertares frequentes, que originam sintomas de privação de sono Adormecer a ver televisão, a resistência em ir para a cama, os despertares nocturnos e as parassónias (como o falar de noite e os terrores noturnos) aparecem muitas vezes associados à privação do sono adequado.
Se o seu filho não dorme o suficiente, procure antecipar a hora de ir para a cama com rotinas positivas e/ou incentivar a sesta se ainda for possível (veja até quando deve dormir a sesta). Se não resultar, sugerimos que fale sobre este problema com o seu médico assistente ou que procure uma consulta do sono.
Filipe Glória Silva
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Idade (anos)
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Tempo total de sono diário (em horas)
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Média
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Desvio
padrão
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1 Desvio padrão
abaixo
da média
|
1 Desvio padrão
acima
da média
|
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0 – 2 m.
|
14,6
|
2,7
|
12,0
|
17,3
|
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3 meses
|
13,6
|
2,1
|
11,5
|
15,7
|
|
6 meses
|
12,9
|
2,1
|
10,8
|
15,0
|
|
9 meses
|
12,6
|
1,6
|
11,0
|
14,2
|
|
12 meses
|
12,9
|
1,4
|
11,5
|
14,3
|
|
1 – 2 anos
|
12,6
|
1,3
|
11,3
|
13,9
|
|
2 – 3 anos
|
12
|
1,2
|
10,8
|
13,2
|
|
4 anos
|
11,8
|
1,0
|
10,8
|
12,8
|
|
5 anos
|
11,4
|
0,9
|
10,5
|
12,3
|
|
6 anos
|
11,0
|
0,8
|
10,2
|
11,8
|
|
7 amos
|
10,6
|
0,7
|
9,9
|
11,3
|
|
8 anos
|
10,4
|
0,7
|
9,7
|
11,1
|
|
9 anos
|
10,1
|
0,6
|
9,5
|
10,7
|
|
10 anos
|
9,9
|
0,6
|
9,3
|
10,5
|
|
11 anos
|
9,6
|
0,6
|
9,0
|
10,2
|
|
12 anos
|
9,3
|
0,6
|
8,7
|
9,9
|
|
13 anos
|
9,0
|
0,7
|
8,3
|
9,7
|
|
14 anos
|
8,7
|
0,7
|
8,0
|
9,4
|
|
15 anos
|
8,4
|
0,7
|
7,7
|
9,1
|
|
16 anos
|
8,1
|
0,7
|
7,4
|
8,8
|
Nota: 0,1h=6 minutos; 0,2h=12 min.; 0,3h=18 min.; 0,4h=24 min.; 0,5h=30 min.; 0,6h=36 min.; 0,7h=42 min.; 0,8h=48 min.; 0,9h=54 min.
Assim, por exemplo, 9,3h = 9h 18 min.
Fontes: – Iglowstein et al. Sleep duration from infancy to adolescence: reference values and generational trends. Pediatrics 2003, 111(2):302-7
– Galland et al. Normal sleep patterns in infants and children: a systematic review of observational studies. Sleep Med Rev 2012, 16(3):213-22.
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