10 passos para o seu filho dormir melhor e na cama dele
A partilha da cama dos pais durante noite é a realidade de muitas casas portuguesas, como a solução possível para as crianças dormirem. É verdade que a larga maioria das crianças vai acabar por querer dormir na sua própria cama um dia… mas esse dia pode tardar e podemos ajudar para que a transição ocorra mais cedo. Tenho muitas reservas em relação aos métodos do sono universais, porque é preciso ter em conta as características de cada criança e da família. Mesmo assim, podemos considerar alguns princípios que ajudam a maior parte das pessoas:
- Dormir na sua cama é uma necessidade. As crianças que dormem com os pais tendem a ter mais despertares noturnos e a deitar-se mais tarde (verifique quantas horas deve dormir o seu filho). As consequências do sono insuficiente são bem conhecidas, saliento a irritabilidade, os problemas de comportamento e de concentração. Para além disso, aprender a dormir sozinho é um passo importante para a autonomia e auto-confiança das crianças. A partilha da cama perturba também o sono e a intimidade dos pais.
- Tempo de qualidade. Para o seu filho adormecer com maior facilidade, é fundamental que a organização do dia permita que passe tempo de qualidade com os pais. São momentos de dedicação exclusiva e de boa disposição antes da hora de ir dormir. Este tempo de qualidade dá “créditos” no “banco dos afetos” que tornam a separação da noite mais fácil para os filhos e para os pais.
- Confiança. O seu filho não vai ficar traumatizado com a mudança de hábitos e rotinas quando este processo é feito com sensibilidade e respeito. Pode protestar, zangar-se e até chorar um pouco como protesto. Mas, se existe afecto e o ponto anterior tiver sido assegurado, tem todas as condições para enfrentar este pequeno desafio de crescer. Acredite que o seu filho tem capacidade para se adaptar às muitas mudanças que vai encontrar ao longo da vida. Se você não mostrar que acredita, como é que ele poderá acreditar?
- Rotinas. A rotina de ir para a cama é uma sequência positiva de acontecimentos que acontece quando se aproxima a hora de dormir e deve ser igual ou muito parecida todos os dias. A previsibilidade dá segurança e a repetição e firmeza ajudam a cumprir as regras e criam um ambiente facilitador do adormecer. Qual a hora de deitar ideal? É aquela que permite um tempo de sono adequado (é só fazer as contas…).
- Comida. O “snack” não deve fazer parte da rotina do adormecer. Se a criança já jantou há muito tempo, pode comer antes de iniciar a rotina de ir para a cama para não associar o adormecer ao leite, por exemplo. Os dentes devem ser lavados depois de comer para não se desenvolverem cáries.
- Companhia e autonomia. Numa fase inicial, os pais podem acompanhar a criança no seu quarto, ao lado da cama, diminuindo progressivamente o contacto físico à medida que sossega. São de evitar muitas conversas depois de apagar a luz (podem fechar os olhos e ficar “adormecidos”). Numa segunda fase, quando o adormecer estiver mais fácil, os pais podem sair do quarto por períodos e tranquilizar do lado de fora com a voz.
- Consolo. Chorar um pouco pode ser uma forma saudável de expressar a frustração e o protesto. Não sou apologista de deixar chorar indefinidamente, porque cria elevados níveis de stress e pode ser percecionado como abandono. Deve voltar ao quarto em intervalos de alguns minutos para tranquilizar o seu filho, dando-lhe depois uma nova oportunidade de adormecer sozinho. Por vezes, é necessário dar um abraço ou voltar a pegar no colo.
- Consistência. Quando a criança já consegue sair da sua cama para ir para a cama dos pais durante a noite, deve ser reconduzida à sua cama sem agressividade mas com tom de voz firme, tantas vezes quantas forem necessárias. A aprendizagem necessita, muitas vezes, de repetição.
- Investimento. No final de um dia cansativo, é fácil ceder à tentação de trazer a criança para a nossa cama. Por outro lado, ser consistente nas rotinas parece trazer maior cansaço no dia seguinte. Considere esta fase como um investimento. No final, todos dormirão melhor.
- As exceções existem: pesadelos, fases difíceis, doença… O problema é quando a exceção se torna regra! Retome as rotinas logo que seja possível e espere alguma resistência. Com amor e persistência poderá recuperar o sono tranquilo.
Revisto a 14-03-2019
Título anterior “O meu filho só consegue dormir na minha cama” (2011)
boa tarde,tenho uma menina linda a que foi diagonosticado aspergen ,ela tem 12 anos ,e no dia que fez os 12 anos ,começou a dormir sozinha depois de muitas tentativas ,desde mudar a decoraçao do quarto dela varias vezes sempre com a promeça dela de ir dormir sozinha ,nunca ia ja estava quase a desetir quando ela diz a partir de hoje vou dormir para minha cama e correu muito bem ate hoje que ja la vao quase dois meses e uma luta ,mas mais uma foi vencida ,eu custumo dizer ela nao pediu para vir a este mundo ,e se ca esta eu tenho de amar todos dias e vencermos as nossas lutas todos dias ,somos felizes ca em casa ,e digo em relaçao as regras de dormi desde de bebe que vai para cama cedo ainda hoje as 9 e meia maximo dez esta na cama,cada criança e um caso e nos familia e que temos de lutar com ele ate conseguirmos,melhor eles decidirem,força a todos ,bjs….
Obrigado por partilhar. As crianças surpreendem-nos! Conheço uma menina que sempre dormiu com os pais e, um dia, aos 6 anos, depois de falarmos varias vezes sobre este assunto, disse que queria ir para o seu quarto. E foi de vez! De qualquer forma, podemos ajudar a fazer esta transição mais cedo.
Amei as dicas!