Quantas horas deve dormir o meu filho?

Sabe quantas horas deve dormir? De quantas horas precisa?

O tempo total de sono diário, que inclui o sono da noite e as sestas, vai diminuindo com a idade. Em baixo apresentam-se valores de referência. As 8 horas que são recomendadas para os adultos são sempre insuficientes para as crianças.
 
Para além dos valores de referência, devemos ter em conta os sinais de privação de sono: sonolência diurna, irritabilidade e falta de concentração. Para além disso, se as crianças dormem mais horas quando têm oportunidade (nomeadamente no fim de semana) significa que têm um sono insuficiente nos outros dias.
É certo que existe alguma variação individual dentro de cada idade, no entanto a maior das crianças com tempo de sono muito abaixo da média dorme mais se tiver oportunidade. Um estudo recente mostrou que a diminuição do tempo de sono em apenas um desvio padrão da média se associa a aumento da sonolência.
Existem ainda perturbações do sono, como as perturbações respiratórias associadas ao ressonar, em que o número de horas de sono pode parecer adequado mas o sono é de má qualidade, agitado, com despertares frequentes, que originam sintomas de privação de sono Adormecer a ver televisão, a resistência em ir para a cama, os despertares nocturnos e as parassónias (como o falar de noite e os terrores noturnos) aparecem muitas vezes associados à privação do sono adequado.
Se o seu filho não dorme o suficiente, procure antecipar a hora de ir para a cama com rotinas positivas e/ou incentivar a sesta se ainda for possível (veja até quando deve dormir a sesta). Se não resultar, sugerimos que fale sobre este problema com o seu médico assistente ou que procure uma consulta do sono.

Filipe Glória Silva

 

Idade (anos)
Tempo total de sono diário (em horas)

Média
Desvio
padrão
1 Desvio padrão
 abaixo
 da média
1 Desvio padrão
 acima
 da média
0 – 2 m.
14,6
2,7
12,0
17,3
3 meses
13,6
2,1
11,5
15,7
6 meses
12,9
2,1
10,8
15,0
9 meses
12,6
1,6
11,0
14,2
12 meses
12,9
1,4
11,5
14,3
1 – 2 anos
12,6
1,3
11,3
13,9
2 – 3 anos
12
1,2
10,8
13,2
4  anos
11,8
1,0
10,8
12,8
5  anos
11,4
0,9
10,5
12,3
6 anos
11,0
0,8
10,2
11,8
7 amos
10,6
0,7
9,9
11,3
8 anos
10,4
0,7
9,7
11,1
9 anos
10,1
0,6
9,5
10,7
10 anos
9,9
0,6
9,3
10,5
11 anos
9,6
0,6
9,0
10,2
12 anos
9,3
0,6
8,7
9,9
13 anos
9,0
0,7
8,3
9,7
14 anos
8,7
0,7
8,0
9,4
15 anos
8,4
0,7
7,7
9,1
16 anos
8,1
0,7
7,4
8,8
Nota:  0,1h=6 minutos;  0,2h=12 min.;  0,3h=18 min.;  0,4h=24 min.;   0,5h=30 min.;   0,6h=36 min.;  0,7h=42 min.;  0,8h=48 min.;  0,9h=54 min.
Assim, por exemplo, 9,3h = 9h 18 min.

Fontes: – Iglowstein et al. Sleep duration from infancy to adolescence: reference values and generational trends. Pediatrics 2003, 111(2):302-7
– Galland et al. Normal sleep patterns in infants and children: a systematic review of observational studies. Sleep Med Rev 2012, 16(3):213-22.

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Filipe Glória Silva

Pediatra do Desenvolvimento Developmental Pediatrician

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